人一天必需要睡足8小时？美国抗癌协会的调查指出，每晚平均值睡觉7~8小时的人，寿命最久；每晚平均值睡觉4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠中排便疾病医疗中心主任郭兮恒同时认为，有所不同年龄段的最佳睡眠中时间是有所不同的，不应按照自己的年龄科学睡眠中。

　　60岁以上老年人：每天睡觉5.5~7小时　　老人不应在每晚12点前睡，晚上睡的时间有7小时，甚至5.5小时就不够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据表明，每晚睡眠中容许在7小时以内的老人，大脑凋亡可延期2年。而长年睡眠中多达7小时或睡眠不足都会造成注意力变差，甚至经常出现老年痴呆，减少早于亡风险。

　　建议：老人最少见的睡眠中问题是多梦和嗜睡。多梦是由于老人脑功能发育；嗜睡多因体内荷尔蒙黏液增加所致，荷尔蒙是体内要求睡眠中的最重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠中质量很差的老人，最差教导午休习惯，时间不要多达1小时。否则，大脑中枢神经不会加剧诱导，促成脑中血流量比较增加，体内新陈代谢减缓，不易造成醒来时后周身不难受，甚至更加困倦。　　30～60岁成年人：每天睡觉7小时左右　　成年男子必须6.49小时睡眠中时间，妇女必须7.5小时左右，并不应确保晚上10点到早晨5点的优质睡眠中时间。

因为人在此时不易超过深睡眠状态，有助减轻疲惫。芬兰一项针对2.1万名成年人展开的22年追踪研究找到，睡眠中将近7小时的男性，比睡觉7~8小时的男性丧生可能性高达26％，女性高达21％；睡眠中多达8小时的男性，比睡觉7~8小时的男性丧生可能性高达24％，女性高达17％。　　建议：这个年龄段的人若缺少睡眠中，多与脑力消退，或压力造成的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒警告，除尽量减轻压力外，还可以在起床环境上下点工夫，如增大噪音、通风换气、必要遮阳等，并自由选择10~15厘米低、韧高的枕头。

依然睡觉过于的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。　　13～29岁青年人：每天睡觉8小时左右　　这个年龄段的青少年一般来说必须每天睡觉8小时，且要遵循早睡早起的原则，确保夜里3点左右转入深睡眠。

平时不应确保最晚24点做爱、早6点睡觉，周末也尽可能不睡懒觉。因为睡觉时间过长，不会被打乱人体生物钟，造成精神不振，影响记忆力，并且不会错失早餐，导致饮食失调等。

　　建议：年轻人多习惯休息时间，这不会直接影响到他们第二天的精神状态，且不易使皮肤损毁，经常出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长年休息时间还不会影响内分泌，造成免疫力上升，发烧、胃肠病毒感染、过敏等都会找上门，更加不会经常出现难免会、易怒、焦虑不安等精神症状。

因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入眠前1小时不要不吃东西，中午小睡半小时，对身体更加有益。　　4～12岁儿童：每天睡觉10～12小时　　4～10岁的儿童每天睡觉12个小时是适当的，每晚8点左右做爱，中午尽量小睡一会儿。年龄再行大一些的儿童睡觉10小时，甚至8小时就充足了。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉他记者，孩子如果睡眠不足，不仅不会精神不振、免疫力低落，还不会影响生长发育。但她警告，睡觉时间也无法过长，若多达12小时，可能会造成体重增加。　　建议：儿童基本没睡眠中障碍，只要营造较好的环境就讫。睡前不要不吃东西，卧室不要有过亮的灯或较性刺激的音乐；最差与孩子一起定个时间表，敦促他们如期睡觉；睡前让孩子做到些打算工作，如进食、洗澡、整理床铺等，这个过程看起来非常简单，毕竟在对孩子似乎该睡了。

　　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时　　幼儿每天夜里要确保12小时睡眠中，白天还须要再补两三个小时。明确的睡眠中时间，可以根据他们自己的睡眠中节律而以定，比如有些宝宝习惯在相似中午时和下午晚些时候各睡一觉。　　建议：这个年龄段的宝宝更容易因玩游戏得过于激动而影响睡眠中。

有时候，他们转入了睡眠中状态，脑子却还在活动；睡觉了，还经常磨牙、右脚被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时再行给他们浸个温水澡，放开全身；谈个小故事或敲一些精彩、舒缓的音乐等，也有助入睡。

　　1岁以下婴儿：每天16小时　　1岁以下婴儿必须的睡眠中时间最多，大约每天16小时。睡眠中是小月龄婴儿生长发育的最重要时段，因此，睡眠中时间必需要确保。　　建议：婴儿的睡眠中问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能失调导致的；也有孩子晚上睡觉很差是因为白天睡过多。

回应，家长不应留意给孩子补钙，科学喂食；还须要尽可能确保婴儿夜晚睡眠中的原始，不应夜间频密喂奶或换尿布，特别是在是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜黏液激素最慢。

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